Tapis de course : Guides d’achat et d’utilisation 2018

On ne cessera jamais de le rappeler, faire du sport régulièrement est le gage d’une meilleure santé. Et si vous choisissiez d’acheter un tapis de course pour pouvoir faire des exercices même chez vous ? Nombreux sont en effet les avantages de cet appareil si ce n’est que vous pourrez courir même pendant l’hiver ou durant des pluies torrentielles, puisque vous avez votre tapis de course chez vous. Découvrez comment faire le bon choix parmi la multitude de modèles que l’on retrouve sur le marché, pourquoi vous devez opter pour ce matériel de sport et comment l’utiliser à bon escient.

Comment choisir un bon tapis de course ?

Pour être sûr de ne pas tomber sur un appareil de musculation qui ne répond pas à vos besoins précis, prenez en considération ces quelques critères de choix avant d’acheter votre tapis de course.  

tapis de marche

La taille 

On fait surtout référence à celle de la surface de la bande de roulement. C’est sur celle-ci que vous allez rouler doucement vos pieds pour marcher ou pour courir. En effet, plus elle est de grande taille, plus ce sera confortable de monter dessus. La longueur du tapis est aussi un critère important à prendre en compte, car de celle-ci va dépendre votre foulée et donc votre allure. Si elle n’est pas suffisamment longue, vous risquez de sortir du tapis et même de tomber surtout si vous courez très vite. De même, la largeur doit aussi être assez pour que vous n’ayez pas à avoir peur de sortir du tapis. Il faudra donc prévoir une surface de bande de roulement assez large pour vous permettre de vous exercer en toute tranquillité.

Pour courir avec confort, choisissez un tapis avec 120 cm de long et avec 40 cm de large au minimum. Toutefois, si vous n’avez pas beaucoup d’espace chez vous, misez sur un appareil moins encombrant, mais performant à la fois. Si vous avez prévu un budget assez conséquent, vous pouvez aussi miser sur un tapis de course pliable, très pratique au niveau du rangement.

La robustesse

Tapis de course intérieur

N’oubliez pas, vous allez courir régulièrement sur le tapis. Si vous avez une grande corpulence, la machine risque d’être vite abîmée si celle a du mal à supporter votre poids. De toute évidence, il faudra donc choisir un modèle qui peut au moins vous supporter. La solidité de ce genre de matériel dépend parfois de la marque qui le fabrique. N’hésitez surtout pas à voir de près les différents fabricants présents sur le marché. Le mieux c’est de faire confiance à une enseigne qui est déjà réputée dans la conception des tapis de course.

Le confort

Le confort que peut offrir le tapis de marche est aussi primordial étant donné que vous allez quand même y passer assez de temps. De plus, les exercices deviendront des corvées pour vous si vous ne pouvez pas y trouver du plaisir.

Pour que cela soit le cas, prenez en considération l’amorti que peut offrir l’appareil. Tous les tapis de course disposent d’un système d’amortissement. Celui-ci a pour mission de réduire les impacts de vos foulées sur votre dos et vos articulations. En règle générale, un excellent modèle peut amortir entre 15 à 35% les impacts. Cette notion d’amortissement est essentielle surtout si vous voulez acheter un tapis pour la rééducation de vos jambes ou juste pour faire de la marche. Les meilleurs appareils permettent de régler les amortis.

Avec ou sans tableau d’affichage ?

La plupart des modèles de tapis de course actuels sont dotés d’un tableau de bord. Mais pas tous. Pour optimiser vos exercices, le mieux c’est d’opter pour ceux qui en ont. En effet, grâce à ce mini-ordinateur, vous pourrez suivre en temps réel votre évolution par rapport au temps que vous avez mis pour courir par exemple, à la distance que vous avez parcourue, à votre vitesse et même à votre fréquence cardiaque. Grâce au tableau d’affichage, vous pouvez aussi effectuer des paramétrages en fonction de vos besoins, lancer un programme d’entraînement et voir comment vous évoluez.

Sachez que certaines consoles se présentent sous forme d’écran tactile, ce qui est très pratique. D’autres vous prodiguent même des consignes pour faire vos exercices de la meilleure manière possible.

Les programmes 

tapis de course pliablePresque tous les tapis de couse proposent les mêmes programmes tels que la marche, la course d’endurance, les inclinaisons… . Tout dépend de vos besoins. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez donc avoir recours au travail d’endurance. Certains modèles sophistiqués proposent que vous créiez vous-même votre programme en déterminant par exemple la séance de fractionné que vous allez faire. Il y aussi des appareils qui proposent même de mesurer votre pouls et de régler en fonction de cela la vitesse du tapis. Les tapis connectés sont de plus en plus en vogue. On appelle ces modèles les IFit lives. Ils vous permettent d’enregistrer vos séances et de les transmettre dans vos appareils mobiles ou votre PC par exemple.

Les accessoires

Ce critère va permettre à un modèle de se démarquer des autres. Certaines marques vont très loin et proposent un ventilateur pour vous rafraîchir pendant la course. Bien sûr, cela fait basculer le coût de l’appareil, mais ça en vaut la chandelle surtout si vous prévoyez de vous entraîner sur le long terme.

Vous pouvez aussi choisir un modèle avec un porte-bidon, un porte-revue pour plus de praticité. Pour pouvoir commander votre matériel à distance, certaines marques proposent aussi une télécommande qui accompagne l’appareil.  

Comment utiliser un tapis de course ? 

Tapis de course

Vous voilà prêt à choisir votre matériel de jogging. Mais comment bien l’utiliser ?

Pour commencer, il faut toujours penser à bien s’échauffer. On parle d’une séance de 5 minutes non-stop. Vous pouvez faire de la marche avec une vitesse normale. À ce stade, la vitesse doit être entre 3 à 4 km/h. Puis, augmentez progressivement celle-ci jusqu’à 6km/h. Marchez pendant 10 minutes, puis enchaînez tout de suite votre course. Vous pouvez aller jusqu’à 8 km.

Pour optimiser votre exercice, inclinez le tapis pour faire travailler vos jambes, votre fesse et vos cuisses. C’est comme si vous montiez une pente.

Diminuez progressivement votre vitesse avant de s’arrêter définitivement. Il est utile de rappeler que vous devez consulter un médecin avant d’entamer un programme surtout si vous avez des problèmes de poids ou si vous souffrez d’une quelconque maladie cardio-vasculaire. 

Comment se muscler avec un tapis de course ? 

En effet, il est tout à fait possible de se muscler en utilisant un tapis de course pas cher. Cet appareil n’est pas uniquement fait pour faire de la marche ou pour courir, mais aussi pour gagner en muscle au niveau des jambes, de la fesse et des cuisses. Cela est possible grâce au programme d’inclinaison. Plus vous amplifiez celle-ci, plus vos muscles seront travaillés. Notez également que plus vos foulées sont grandes, plus vous musclez les parties inférieures comme vos mollets.

Pour faire plus travailler le muscle de votre cœur, optez pour le travail d’endurance en marche rapide ou bien en une course non fractionnée.

Les avantages à utiliser un tapis de course 

Nombreux sont les atouts que vous pouvez bénéficier du tapis de course. En voici quelques-uns qui vous convaincront peut-être d’acquérir ce matériel.

Des résultats rapides 

Avoir un tapis de jogging chez vous diminue vos nombreuses contraintes. En effet, vous n’aurez plus besoin de sortir dans le froid pour courir ou de dépenser de l’argent pour aller en salle de sport. Mieux encore, les résultats se verront rapidement puisque vous aurez toujours la motivation de vous entraîner étant donné que vous ne bougez pas de chez vous. Notez que 3 séances de 45 minutes chaque semaine sont suffisantes pour des résultats probants en un mois. Bien sûr, n’oubliez pas que la clé de la réussite réside aussi dans votre alimentation.

De nombreux muscles sollicités

Comme nous venons d’évoquer plus haut, la course sur tapis fait travailler de nombreux muscles comme ceux des mollets, des cuisses, du fessier et même de l’abdomen. En effet, lorsque vous courrez, vous devez bien maintenir votre tronc pour maintenir une certaine stabilité, ce qui fait naturellement travailler votre ventre. Mais ce qui est sûrement le plus intéressant c’est le muscle du cœur qui deviendra plus ferme et vous évitera donc de nombreux soucis de santé.

Un sport non violent 

Pour s’affiner et aussi optimiser sa respiration, il n’y a rien de mieux que de courir sur un tapis de course. Il s’agit d’un sport cardio, excellent pour travailler la respiration, mais aussi pour affermir le muscle du cœur. Vous pouvez régler la machine autant que vous voulez et selon votre niveau. Même si c’est la première fois que vous y montez, vous y arriverez sans difficulté. Courir sur un tapis est un sport très doux que tout le monde peut faire, même ceux qui doivent rééduquer leurs jambes.

Des bénéfices pour la santé et le corps 

Par-dessus tout, ce matériel vous permet de perdre du poids si vous avez ce genre de problème. 30 minutes sur le tapis avec une vitesse entre 6 à 8 km/h, 3 fois par semaine est déjà un bon début pour venir à bout de vos kilos en trop. Les cardios et les sports d’endurance servent justement à brûler les graisses de manière durable. Combiné à une alimentation équilibrée, la course sur tapis ne sera que bénéfique pour votre silhouette, mais aussi pour votre santé globale.

Courir permet au sang de bien circuler, ce qui prévient par exemple l’hypertension artérielle. Ceux qui ont des problèmes de diabète peuvent s’y atteler sans souci, car le jogging est connu pour améliorer l’absorption du sucre dans le sang et pour stabiliser le taux d’insuline.

La santé de votre cœur sera aussi améliorée si vous courez régulièrement sur tapis. 

Où trouver un tapis de course pas cher ? 

Le web regorge de magasins en ligne qui vendent des tapis de course en tout genre. Vous n’aurez que l’embarras du choix. En plus, si vous faites votre achat en ligne, vous ne serez pas obligé de bouger de chez vous. Quoi qu’il en soit, soyez vigilant pour ne pas tomber sur un mauvais appareil.

 Vous trouverez aussi ce qu’il vous faut dans les magasins spécialisés dans la vente d’appareils et d’équipements de sport. L’avantage est que vous pouvez aller directement sur place pour voir le modèle qu’il vous faut.

tapis de course